愛犬と健康を保つ方法

また一年、新たな決意をついに形にするでしょう、そしてもちろん、今回は本気でそれを実現します。

毎年、私たちの約 50% が 1 月 1 日に健康を維持することを誓いますが、 たった7 YouGov によると、なんとか乗り切ることができた人は % です。

しかし、あなたの最大のモチベーションが目の前にあるだけでなく、ソファでぐっすり眠っている場合はどうなるでしょうか?

トレーニング仲間がいると成功の可能性が高まることはよく知られていますが、認定犬フィットネスコーチのショーン・プリチャード氏は、ほとんどの人が気づいていないのは、実際にトレーニングを続けることができるということだと言います。 四 二本ではなく足。

「犬と一緒に運動すると、より一貫性を保つ必要があります。なぜなら、犬はあなたにそれを期待しているからです。誰が犬を失望させたくありませんか？言うまでもなく、身体活動に対する犬の熱意と熱意は伝染します」とプリチャード氏は語った。 ニューズウィーク。

考えられているとおり 半数以上の犬が ペット肥満予防協会によると、彼らは太りすぎであり、CDCは次のように述べています。 米国成人の40パーセント 同じボックスにチェックを入れてください。おそらく、私たちの多くが、ジムへの一人旅をやめて、親友と一緒にできるワークアウトルーチンを探す時期が来ているのかもしれません。

プリチャードさんの愛犬、ヌードルス・ザ・グレイハウンドは現在高齢で、あまり運動することができないかもしれないが、パンツ・アンド・ワグの社長として、他の犬たちが余分な体重を減らすのを手伝い続けている。 プリチャード氏は、「さまざまなアクティビティ」を組み込んだエキサイティングなフィットネス プランを作成する際、飼い主は「愛犬がどれほど楽しんでいるかを見て、それを一緒に体験したいと思う」ことが多く、それが愛犬の体調を整えるのにも役立つと語った。

自分の運動計画をカスタマイズする

多くの人は、毎日の散歩が自分と愛犬の両方にとって十分な運動だと考えているかもしれませんが、体重の減少を望むのであれば、それ以上の努力が必要です。 VCA動物病院によると、犬の平均的な散歩は1マイルあたり約20分で、確かに大きな変化は生じないという。

毎日ランニングをしようと思うと膝が痛くなり始めたら、プリチャード氏はクロストレーニングを試してみることを提案します。クロストレーニングは、アスリートが好みのスポーツから離れ、代わりに新しいスポーツに挑戦するために使用します。 経験豊富なランナーは気分転換に自転車の埃を払ったり、体操選手はローイングマシンに挑戦したりするかもしれない。プリチャード氏によれば、これにより「物事を新鮮に保ち」、特定の領域をターゲットにすることができるという。

同氏は、「もちろん、犬は重りを持ち上げることができないので、多少の創造性が必要だが、それを一緒にできるトレーニングに調整することはできる。犬の解剖学的構造の一部分に焦点を当てて、その部分に効果を発揮する方法を見つけることが役立つ」と述べた。たとえば、上り坂で後ろ足を鍛え、下り坂で肩と胸を鍛える丘に焦点を当てることができます。

「丘を30分間登ると、彼らの後ろ足、そして私の臀筋とハムストリングスにとってもしっかりとしたトレーニングになります。平地で走るのとは全く違います。1つのトレーニングを後ろ足の日にすることもでき、次の日は有酸素運動といくつかのトレーニングを行うこともできます」ランニング、そして別の日には、ハードルを飛び越えたり、ポールをすり抜けたり、バランスをとったりする機敏性を高めることもできます。 板の上で。 これにより、私たち二人にとって 3 つの異なるトレーニングが行われることになります。」

ただし、CDC は目標を達成できるようにするために、週に 1 ～ 2 ポンド減量することを推奨しているため、目標を達成可能な状態に保つことを忘れないことが重要です。

何よりもまず、ワークアウトは常に楽しいものでなければなりません。そのため、ワシントン在住のプリチャード氏は、坂道だらけの 30 分間のランニング (あえて聞きますが、なぜですか?) や、運動しながら海で泳ぐなど、自分が楽しめるアクティビティに固執することをお勧めします。あなたのラブラドールから飛び散ります。

「クロストレーニングの利点は人間と犬に当てはまります。心血管持久力、筋力、バランス能力が向上し、全体的なフィットネスが向上します。また、同じ筋肉や関節への繰り返しのストレスが回避されるため、オーバーユースによる怪我のリスクも軽減されます。」プリチャードは続けた。

作る あなたの あなたの犬にもできる楽しいトレーニング

スノーボーダーでありクロスフィットアスリートであるナタリー・オールポートは、有酸素運動から筋力強化、そしてもちろんゲレンデでの練習まで、普段からワークアウトを行っています。 そして、30歳の彼女は、愛犬のバリをトレーニングに参加させることが大きなモチベーションになっているというプリチャードさんの意見に同意する。

カナダのオタワ在住のオールポートさんはこう語った。 ニューズウィーク: 「彼女をジムに連れて行く機会があるときはいつも、彼女は私と一緒にボックスジャンプをします。それは間違いなく彼女のお気に入りです。時々、彼女は敏捷性のエクササイズをしたり、私が彼女を抱きながらスクワットをしたりします。」

バリは、すべての日課を彼女と一緒に行うわけではありませんが、参加して自分の運動能力を披露するのが大好きです。 ジムでスクワットをしていないときは、オールポートさんは 7 歳のゴールデン ドゥードルをランニング、ハイキング、パドルボード、スケートボードに連れて行ったり、アジリティー コースを一緒に修了したりしています。

「時々、一人でワークアウトするのはつまらないので、犬をそこに連れて行くと、それをエキサイティングにする方法を探すようになります。家でワークアウトする場合は、犬と一緒に行う方がずっと楽しいです。ただ、汗だくな顔に気をつけてください。 」とオールポートが付け加えた。

子犬の遊び時間を運動に変えましょう

お互いにかなりの体重を減らさなければならない場合は、汗をかかなければならないかもしれませんが、だからといって、今年のすべてのトレーニングが高強度である必要があるわけではありません。 主に犬のための運動計画を作成するペットフィットネスの創設者リッチー・アレン氏は、彼が診察する飼い主の約半数が、犬たちも体重を減らすために参加していると説明し、簡単なゲームを持ってくることを始めることを強く推奨している。

「特に遊びの時間を組み込んで、交互に運動することが非常に重要です」とアレン氏は語った。 ニューズウィーク。 「多くの犬はボールを追いかけるのが大好きなので、愛犬のためにボールを投げてみると、2匹とも全力で追いかけることができます。とても負担がかかる綱引きも素晴らしいです。ただし、横からゆっくりとロープを動かすことが重要です」上下ではなく横に動かし、あまり強く引っ張らないでください 歯を傷つけてしまう可能性があるので。」

彼個人としては、1 歳のゴールデンレトリバーのドレアを散歩に連れ出し、時々彼女にさらなる挑戦のために加重ベストを与えるのが大好きです。

アレン氏はまた、犬に前足を地面から持ち上げさせる前に、座った姿勢から始めて犬のスクワットを行うことを提案しています。これにより、後足の筋力が強化されます。 また、犬を座らせ、頭を地面にできるだけ低く下げ（もちろん、おいしいおやつの励ましとともに）、再び元に戻すという、犬の腕立て伏せを教えることもできます。 アレン氏は、体力を増強することだけが利点ではなく、追加の利点として、アクティブなライフスタイルが犬の行動を改善する可能性があると述べています。

覚えておいてほしいのは、犬にも休息日が必要であるということです。推奨されている週に 4 ～ 5 回のトレーニングの合間には、犬と犬が十分にリラックスできるようにしてください。 やりすぎる必要はありません。結局のところ、一年中使えるのです。

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